7 вправ для відновлення після вірусних захворювань і пневмонії

Ці НЕ вправи допомагають відновитися після перенесеного вірусу або пневмонії. Крім того, вони будуть корисні при дихальної недостатності, бронхіальній астмі і тим, хто курить. Вам не будуть потрібні спеціальні пристосування. Просто приділіть собі 5 хвилин в день.

Пропонуємо вправи для бронхів і легенів, які допомагають швидше відновити органи дихання після перенесеного бронхіту, пневмонії або вірусної інфекції, що дала ускладнення дихання. Ще ці вправи допомагають пацієнтам при ХОЗЛ, при задишці, при дихальної недостатності. Корисні вони і курцям. Крім того, запропоновані вправи допомагають нормалізувати тиск. При бронхіальній астмеме гімнастика теж може бути корисною (тільки не в сам момент нападу, як метод поліпшення роботи дихальної системи).
Вправи для органів дихання
Вправа №1
Пропоную на стільці, спина пряма. Злегка зігнуті руки перед собою. Повільно розводимо їх в сторону і робимо вдих. Виконуємо дію плавно, не поспішаючи, 5-6 разів.
Вправа №2
Складніша версія першої вправи. Початкове положення — те ж. Робимо заздалегідь вдих. І тепер розводимо руки на видиху. Назад зводимо руки — вдих. Виконуємо три рази.

Вправа №3
Розставляємо руки вниз і трохи в сторони. Робимо вдих і одночасно розгортаємо руки злегка назовні. Груди подаємо вперед. Видих — розслаблюємо руки. Виконуємо 5-6 разів.
Вправа №4
Долоні на талії. Робимо вдих, одночасно подаємо лікті назад, зводимо лопатки, груди злегка вперед. Видих — розслабляємося. Робимо 5-6 разів.
Вправа №5
Руки перед собою. Піднімаємо майже випрямлені руки вгору — вдих. Опускаємо руки назад вниз — видих. Повільно, плавно руки вгору — вдих, вниз — видих. Виконуємо 5-6 разів.
Вправа №6
Більш складний попередній варіант вправи. Руки перед собою. Піднімаємо їх вгору, одночасно робимо вдих — і в крайній точці трохи затримуємо дихання і трохи довдохнулі повітря в легені. Видих — розслабилися, руки вниз. Виконуємо

3 рази. Якщо робити вправи некомфортно — цей варіант можна пропустити.
Вправа №7
Сідаємо зручно, розслаблюємо руки і шию. Тепер повільно вдихаємо через ніс, рахуючи до 2 або до 3. На видиху стуляємо губи і повільно видихаємо через зімкнуті губи, вважаючи до 4 або до 6. Видихаємо вільно, не форсуємо видих і не затримуємо дихання.
Тепер виконуємо все те ж саме, але видих робимо через кулак. Тобто ми повільно вдихаємо через ніс, рахуючи до 2 або до 3, і потім видихаємо через кулак, вважаючи до 4 або до 6. Головне, щоб видих був майже в два рази довше, ніж вдих. Дихати таким чином потрібно від 2 до 5 хвилин.
Зверніть увагу, що робити вдих і видихати важливо спокійно, розслаблено, не затримувати дихання.
Всі ці вправи корисно робити 1 раз в день в будь-який час (але не після їжі). Тривалість курсу цієї гімнастики не обмежена.
Це корисно знати! Важкі хвороби бронхів або легенів однієї тільки гімнастикою вилікувати, звичайно, не вийде.

Джерело

Копіювати

Leave a Comment

error: Content is protected !!