Зміцнюємо хребет, поперек, прес і ноги — всього 1 вправа!

Багато стикаються з такою проблемою, як слабкі м’язи хребта, постійний біль в попереку, відсутність преса і важкість у ногах. У цій статті ми розповімо про ефективне вправі, що дозволяє зміцнити нижню частину тіла, зокрема, поперековий відділ і черевний прес. Крім того, регулярне виконання цієї вправи сприяє вирівнюванню постави і поліпшення фігури. Займайтеся щодня і ви забудете про болі в попереку і ногах!

Від стану м’язів попереку безпосередньо залежить здоров’я хребта. Якщо прес слабкий, то з’являється біль в спині, крім того, відсутність гарного черевного преса підсилює тиск на міжхребетні диски. Особливо корисно виконувати цю вправу в період самоізоляції, оскільки в силу введених обмежень ми не можемо багато часу проводити на вулиці і повноцінно займатися спортом. Якщо ваша активність обмежена — це не привід опускати руки! Чим раніше ви приступите до виконання цієї вправи, тим швидше поліпшите стан спини.

«Кроки» на стільці — те, що потрібно для здорової спини і міцних ніг
Існує два варіанти виконання цієї вправи. Розглянемо докладніше кожен із них.

Перший варіант виконується в такий спосіб:

сядьте на стілець і охопите руками сидіння, зімкніть ноги, випрямити спину, дивіться прямо перед собою, не нахиляючи голову;
максимально втягніть живіт і тягніться всім тілом вгору;
не поспішаючи підійміть і випрямити одну ногу, потім іншу. Кожній ногою необхідно виконати від 10 до 15 таких рухів.

Другий варіант виконується так:

Укрепляем позвоночник, поясницу, пресс и ноги – всего 1 упражнение!

займіть вихідне положення як в першому варіанті;
втягніть живіт, випряміть одну ногу і затримайтеся в такому положенні на декілька секунд;
потім підніміть другу ногу і також затримайте її на кілька секунд;
кожною ногою не поспішаючи слід виконати від 10 до 15 рухів.
Зміцнюємо хребет, поперек, прес і ноги — всього 1 вправа!

Рухи ногами можна виконувати при зігнутих колінах, при цьому, коли опускаєте одну ногу, слід відразу піднімати другу. Гімнастику можна ускладнити, якщо скористатися спеціальною спортивної гумкою — досить виконувати ті ж вправи, але при цьому один кінець гумки закріпити до ніжки стільця, а інший — до ноги, це створить опір і дозволить краще розробити м’язи. Під час занять стежите за положенням спини, вона повинна бути рівною. Також тримайте прес в напрузі, не розслабляйте м’язи. Обов’язково стежте за своїми відчуттями, під час занять не повинно виникати ніякого дискомфорту.

При наявності хронічних захворювань не варто займатися самостійно, проконсультуйтеся з лікарем, який визначить, чи немає у вас протипоказань до виконання тих чи інших вправ. Виконувати «крокування» на стільці слід з обережністю тим, у кого є проблеми з артеріальним тиском і ногами. Прислухайтеся до свого тіла і робіть те, що приносить вам задоволення і приносить користь організму!

Джерело

Копіювати

Leave a Comment