Прості вправи, які допомагають зняти спазми в шиї: ефективна гімнастика

Болі та дискомфорт в шиї – це поширена проблема і водночас досить небезпечна.

А все через те, що через шийний відділ проходить багато кровоносних судин, які забезпечують головний мозок поживними речовинами. Найменші зміни шийних хребців можуть порушити функціонування нервів та судин. Часто остеохондроз може стати причиною мігрені, гіпертонічної хвороби та порушень органів слуху та зору.

Причини болю можуть бути різними, зокрема неправильний раціон, що призводить до сольових відкладень. Малорухливий спосіб життя, сидяча робота, травми також можуть сприяти розвитку остеохондрозу. Одним з хороших способів профілактиці болю в шиї є лікувальна гімнастика. 

Сьогодні ми хочемо поділитися з Вами авторською гімнастикою для шийного відділу хребта від лікаря А. Ю. Шишоніна. Це дійсно найкращий подарунок, який ви можете собі зробити. Олександр Юрійович радить виконувати вправи спершу щодня, а потім достатньо займатися 2-3 рази в тиждень. Спина повинна бути прямою, тому важливо виконувати вправи перед дзеркалом, щоб бачити себе. Час на кожну вправу – 3 хвилини.

Вправа «Метроном» Полягає в почерговому фіксуванні шиї приблизно на 10 секунд з лівого і правого боку. Спершу випряміть спину, розсташуйте голову рівно так, щоб маківка тягнулася в гору. Далі виконувати нахили по 7 разів в обидві сторони.

Вправа «Пружина» З початкового положення, потрібно витягнути підборіддя та затриматися в такому положені на 10 секунд. Потім витягнути ще його вгору й знову затриматися на 10 секунд. Повернутися в початкове положення. Вправу виконувати 7 разів. 

Вправа «Смуток». З початкового положення голову потрібно опустити й розмістити її на ліве плече на 10 секунд, далі – випрямити. Знову ж повторити те ж саме на праве, затриматися на 10 секунд. Повторити по 7 разів на кожну сторону.

Вправа «Погляд в небо». Шию потрібно повернути вправо, плечі рівні, опущені вниз, затриматися на 10 секунд. Потім те ж саме на ліву сторону, повторити по 7 разів. Рухи повинні бути плавними. 

Вправа «Рамка» Поклади ліву руку на праве плече, повернувши голову вліво. Тримай положення тіла на 10 секунд. Тепер зроби те ж в зворотну сторону.

Вправа «Факір» Зімкни долоні над головою пальцями вгору. Кожні 10 секунд повертай голову почергово вліво і вправо. Повтори 7 разів в кожну сторону.

Вправа «Літак». З початкового положення потрібно руки розташувати в боки, щоб утворити одну горизонтальну лінію, ні в якому разі не згинати їх в ліктях. Затримайся в такому положені на 10 секунд, а потім опусти кінцівки. Повтори все 7 разів. 

Вправа «Чапля». Руки потрібно опустити вниз, а підборіддя витягнути вгору. Розслабитися в такому положені на 10 секунд, а потім повернутися в початкове на 2 секунди. 

Вправа «Дерево».  З початково положення витягнути руки вгору, маківка має тягнутися також догори. Руки не опускати, затриматися на 10 секунд. Повторювати 5-7 разів.

Інформація призначена тільки для ознайомлювальних і освітніх цілей і не замінює професійні медичні консультації, діагностику або лікування. 

Ви виконуєте гімнастику?

Джерело

Копіювати

Leave a Comment