Вправи на розтяжку, які дадуть ефект сильніше масажу


9 вправ на розтяжку, які дадуть ефект сильніше будь-якого масажу
Гнучкість — це синонім молодості.
Нам всім подобається вести здоровий спосіб життя, але через наших щоденних напружених графіків і скаженого темпу повсякденності ми забуваємо про нього. Але нехай це не буде перешкодою для вас на шляху до здорового життя.

Будь-яка людина може витратити 10-15 хвилин в день, які в підсумку зроблять його розслабленим і здоровим. Ці вправи на розтяжку не тільки омолодять ваш розум, тіло і душу, а й матимуть позитивний вплив на вашу особистість.

Ось 9 вправ на розтяжку, яким ви повинні слідувати, щоб підтримувати себе у формі і бути здоровими.

  1. Крила метелика.

Ця вправа допоможе розтягнути м’язи спини і грудей. Для виконання цієї вправи покладіть долоні на плечі (права долоня на праве плече і навпаки). Спочатку спробуйте відвести лікті назад, як ніби ви намагаєтеся змусити їх торкнутися один одного, утримуйте їх в цьому положенні протягом 5-10 секунд, поки не відчуєте розтягування у верхній частині спини.

Спробуйте те ж саме рух, змусивши ваші лікті рухатися вперед і утримуючи їх знову протягом 5-10 секунд, поки не відчуєте розтягування в грудях.

  1. Поза орла.

Виконуючи позу орла, ви розтягує задню частину плечей, а також верхню частину спини. Схрестіть руки так, як показано на фотографії, і переконайтеся, що ваші пальці спрямовані в небо. Лікті повинні бути паралельні підлозі, залишайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд, а потім виконати ту ж вправу, змінивши положення рук. Ця поза не тільки витягне плечі, а й допоможе тим, хто страждає від болю в цій частині тіла.

  1. Обертання.

Ця розтяжка допоможе полегшити біль в спині і зміцнить м’язи. Тримайте ноги на підлозі в горизонтальному положенні, сидячи на стільці. Сядьте прямо і покладіть руки за голову, поверніть корпус тіла вправо, повільно поверніться у вихідне положення і поверніть вліво.

  1. Зіткнення.

Ця вправа дуже корисно для боротьби з болем у попереку, а також надає позитивний ефект на м’язи живота і ніг. Притулившись спиною до стіни і повільно притисніть хребет до неї, щоб він стикався з нею по всьому периметру.

Тепер повільно опускайтеся, ковзаючи спиною по стіні, поки ваші коліна не утворюють правильний кут (90 градусів). Залишайтеся в цьому положенні протягом 10-15 секунд і повторіть вправу 8-10 разів.

  1. Розтяжка верхній частині спини.

Ця вправа розтягне м’язи верхньої частини спини. Підніміть ліву руку прямо над головою і відігніть її від ліктя так, щоб долоня стосувалася верхній частині спини. Тепер покладіть праву руку на лікоть лівої руки і обережно потягніть її вліво. Постарайтеся залишатися в цьому положенні протягом 10-15 секунд, а потім повторіть вправу, перемикаючи руки. Ця вправа допоможе людям, які страждають від болю в шиї.

  1. Сидіння на підлозі зі стиснутими плечима.

Ця вправа на розтяжку допомагає позбутися поганої постави, а також зменшує напругу у верхній частині спини. Сядьте на килимок для йоги з зігнутими всередину колінами і притисніть ноги до підлоги. Закиньте руки за поперек і сплетіть пальці. Спробуйте витягнути їх, розтягнути їх, а також стиснути плечі. Повторіть вправу 7-10 разів протягом 3-5 секунд.

  1. Притискання колін до грудей.

Ляжте на підлогу, витягнувши обидві ноги, потім повільно потягніть ліву ногу вгору і покладіть ліве коліно собі на груди. Права нога і нижня частина спини повинні бути притиснуті до підлоги. Постарайтеся деякий час залишатися в цьому положенні, а потім повторіть вправу з правою ногою.

  1. Закидання ніг назад.

Встаньте рівно, добре упершись ногами в підлогу. Потягніть ліву ногу вгору від коліна до вашої дупі і лівою рукою тримайте ногу. Якщо стояти на одній нозі у вас не виходить, можете спертися на щось. Залишайтеся в цьому положенні від 20 секунд до 1 хвилини, а потім повторіть вправу з правою ногою. Ця вправа дуже корисно для зняття напруги з стегон, гомілок і нижньої частини спини.

  1. Нахили тулуба.

Встаньте прямо, складіть руки і підніміть їх, націливши пальці в небо. Потім повільно зігніть верхню частину тіла вправо. Повторіть вправу, зігнувши тіло вліво після повернення в центр. Ця вправа корисно для підтримки гарної постави, так як воно приносить баланс всьому тілу. Також воно збільшує гнучкість стегон і м’язів стегна і гнучкість хребта.

Робіть вправи регулярно і ви відчуєте силу і гнучкість у всьому тілі!

Джерело

Копіювати

Leave a Comment

error: Content is protected !!