Невролог та мануальний терапевт порадили 5 кращих вправ від болю в спині

Біль у спині може зробити життя дуже незручною і буквально паралізувати. Якщо ви шукаєте дієвий спосіб позбутися від цього болю, порадьтеся з досвідченим мануальним терапевтом і неврологом

За 25 років роботи з хребтом Dr. Дерябін І.М. має великий досвід і вирішив їм поділитися.

ЛФК необхідна для підтримки здоров’я спини або відновлення після травм.

Як правильно виконувати лікувальну гімнастику для хребта в домашніх умовах, як правильно дихати і скільки повторень доцільно робити, ви дізнаєтеся з цієї статті з відео в кінці.

Ці вправи дуже легко виконувати і не вимагають спеціального обладнання.

  1. Вправа.
    Встаньте біля стіни і зробіть невеликий крок від неї. Притуліть плечі і лопатки до стіни.

Руки поставте під прямим кутом, щоб скрізь був прямий кут — тіло з руками, навіть в ліктях.

На видиху впертися ліктями в стіну. Повторіть 15-20 разів.

Видих слід робити при додатку тиску за допомогою діафрагми.

Це дуже важливо, тому що, коли ми дихаємо через діафрагму, мембрана створює вакуум в черевній порожнині, тому венозна кров всмоктується, притягається до серця, що покращує кровообіг.

  1. Вправа.
    Ви можете виконувати цю вправу на дивані або на підлозі, воно також підходить при гострого болю.

Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і прикладіть руки до тазу.

На видиху постарайтеся максимально підняти таз. Зробіть від 15 до 20 повторень.

Якщо біль не дозволяє підняти таз, все, що вам потрібно зробити, це притиснути його до підлоги і відпустити.

Ці вправи можуть поліпшити кровообіг в поперековому відділі хребта.

  1. Вправа.
    Ця вправа найбільш ефективно при болях у попереку.

Зігніть ноги в колінах і по можливості поставте їх на табурет або інше високе місце. Руки заведіть за голову.

На видиху підніміть підборіддя на 5-10 сантиметрів, не згинаючи шиї.

Цю вправу потрібно повторити не менше 50 разів і поступово намагатися збільшувати кількість повторень.

Ви досягнете хорошого результату, якщо витримаєте в одному підході 150 — 200 повторень.

Ця вправа вирішує проблему з варикозним розширенням вен, гемороєм, проблему з поперековим відділом хребта.

  1. Вправа.
    Під час наступної вправи встаньте на чотири і наблизьтесь до килимка в області грудей, потім відштовхніться руками від килимка і підтягніть сідниці до п’ят.

Для тих, хто не знає, як зробити цей хід, є ще і спрощений варіант.

Необов’язково притискати груди до килимка, просто підтягніть сідницю до п’ят.

Ви можете відчути біль після перших двох повторень, але після чотирьох і більше вона повинна зменшитися.

Повторіть 15-20 разів. Якщо біль стає все більш інтенсивною, цю вправу краще пропустити.

Ляжте на спину і розкиньте руки. Підтягніть коліна до грудей і обхопіть їх руками.

Повторіть 15-20 разів. Знову ж таки, слід звернути увагу на правильне дихання через діафрагму.

У всіх вправах, якщо ви відчуваєте сильний біль, що не виконуйте їх.

Джерело

Копіювати

Leave a Comment

error: Content is protected !!