9 головних вітамінів, які будуть тримати тіло в ідеальному стані

Вітаміни необхідні для нашого організму аби бути здоровими і сильними. Потрапляють вони у наш організм разом з їжею, напоями і навіть деякими пігулками. Ось 9 вітамінів, які необхідні нашому організму у першу чергу.

1. Вітамін А.

Вітамін А відносить до групи жиророзчинних. Він необхідний для нормального функціонування імунної системи та є невід’ємною частиною процесу боротьби з інфекцією. Окрім того, відомо що вітамін А позитивно впливає на зір людини, а також уповільнювати процес старіння. 

Вітамін А необхідний нашому організму для зміцнення кісток, зубів, шкіри, м’яких тканин та навіть слизової порожнини.

Продукти, у яких міститься велика кількість вітаміну А:

  • гарбуз;
  • броколі;
  • капуста;
  • печінка;
  • морква;
  • помідори;
  • папая;
  • яйця;
  • молоко.

2. Вітамін В2.

Вітамін В2 бере участь в процесах росту, пластичному обміні; впливає на стан центральної нервової системи, процеси в рогівці, кришталику ока, забезпечує світловий і кольоровий зір.; входить до складу ферментів, які регулюють важливі етапи обміну речовин. Крім того, допомагає боротися з і стресами і заспокоює нервову систему.

Продукти, у яких міститься велика кількість вітаміну В2:

  • дріжджі;
  • соєві боби;
  • горішки;
  • зелені листові овочі;
  • цільні зерна;
  • гриби.

3. Вітамін В6.

В6 — вітамін, завдяки якому організм людини отримує максимум енергії з білків, жирів і вуглеводів. Він перешкоджає відкладанню жирів, допомагає засвоювати білок, стимулює кровотворення, впливає на стан шкіри та волосся, а ще покращує стан серцево-судинної та нервової системи.

А ось вагітним він необхідний для того, щоб полегшити симптоми токсикозу.

Продукти, у яких міститься велика кількість вітаміну В6:

  • батат;
  • жовті фрукти;
  • сир;
  • риба;
  • банани;
  • мускусна диня;
  • йогурт.

4. Вітамін В12.

Вітамін В12 бере участь у кровотворенні та в процесі поділу клітин. Він покращує стан нервової системи, укріплює імунітет, сприяє нормальному розвитку кісток, добре впливає на обмін речовин та роботу шлунково-кишкового тракту.

Продукти, у яких міститься велика кількість вітаміну В12:

  • яйця;
  • злаки;
  • сир;
  • молочні продукти.

5. Вітамін В9.

Вітамін В 9 позитивно впливає на здоров’я серцево-судинної системи, запобігає розвитку хвороби Альцгеймера, раку і навіть депресії. Крім того, цей вітамін необхідний для вагітних жінок, оскільки впливає на здоровий розвиток плоду.

Продукти, у яких міститься велика кількість вітаміну В9:

  • апельсиновий сік;
  • диня;
  • бобові культури;
  • яйця;
  • темна зелень;
  • спаржа;
  • полуниця;
  • дріжджі.

6. Вітамін C

Вітамін С грає важливу роль в відновлювальних процесах, є потужним антиоксидантом, захищає від вірусних та бактеріальних інфекцій, оберігає «хороший» холестерин від окислення, сприяє зниженню рівня «поганого» і запобігає розвитку атеросклерозу. Крім того, добре впливає на нервово-психічну систему та підвищує стресостійкість.

Продукти, у яких міститься велика кількість вітаміну С:

  • перець;
  • полуниця;
  • помідори;
  • броколі;
  • картопля;
  • цитрусові.

7. Вітамін D.

Вітамін D найчастіше асоціюється з синтезом кальцію і фосфору в організмі. Крім того, він є профілактикою остеопорозу та пародонтозу, знижує ризик виникнення серцево-судинних хвороб та цукрового діабету, а також бере участь в імунних реакціях.

Продукти, у яких міститься велика кількість вітаміну D:

  • яйця;
  • печінка;
  • молоко.

8. Вітамін Е.

Це сильний антиоксидант, який допомагає нейтралізувати дію токсинів, а також запобігти утворенню в організмі канцерогенів. Крім того, вітамін Е зволожує шкіру, запобігає старінню, впливає на здоров’я серця і запобігає утворенню ракових клітин.

Продукти, у яких міститься велика кількість вітаміну Е:

  • мигдаль;
  • кукурудзяна олія;
  • насіння соняшника;
  • арахісове масло;
  • фундук;
  • маргарин;
  • печінка тріски;
  • сафлорова олія.

9. Вітамін К.

Вітамін К є необхідним для утворення протромбіну — важливого для згортання крові елементу, який виробляється печінкою людини. Також від нього залежить міцність кісток і здоров’я серця.

Продукти, у яких міститься велика кількість вітаміну К:

  • зелені листові овочі;
  • соєві боби;
  • цільні зерна;
  • риб’ячий жир.

А ви вживаєте всі вітаміни?

Джерело

Копіювати

Leave a Comment

error: Content is protected !!