4 вправи для здоров’я спини — японська система від проблем з хребтом

Здоровий хребет — основа нашого здоров’я. Погана постава порушує кровообіг, тому організм менше забезпечується необхідними речовинами.

Кацудзо Нісі, автор системи Золотих правил здоров’я, розробив коротку і просту програму з 4 вправ, яка поліпшує кровообіг і допомагає випрямити хребет.

4 вправи для хребта

Вправа перша: «Лист дерева»

Ця вправа покращує кровопостачання головного мозку, випрямляє хребет.

Початкове положення: ляжте на спину (виберіть для цього тверду рівну поверхню).

Як робити вправу? Повільно зігніть коліна, підтягуючи п’яти до сідниць, не відриваючи їх від підлоги. Відривайте голову від підлоги, не рухаючи спиною, і витягніть руки до колін.

Торкаючись кінчиками пальців до колін, зафіксуйте це положення на 1-2 хвилини. Уявіть собі потужний потік життєвої енергії, який ллється по вашому тілу. Потім треба повернутися у вихідне положення і розслабитися на 1-2 хвилини.

Друга вправа для хребта «Гілка верби»

Ця вправа допомагає випрямити хребет, зменшити болі в спині і покращує роботу серця.

Початкове положення: встати, ноги повинні бути широко розставлені. Всю увагу необхідно зосередити на тілі.

Як робити вправу? Покладіть долоні на спину в області нирок, пальці повинні торкатися крижів. Повільно нахиліться назад. Не перестарайтеся. Почніть розгойдуватися в обох напрямках. Уявіть, що ви — вербова гілка, що розгойдується над озером. Поверніться у вихідне положення.

Вправа 3: «Лук»

Ця вправа покращує кровообіг, сприяє виведенню солей з хребта.

Початкове положення: стати на коліна, опустити руки.

Як робити вправу? Обережно зігніть хребет й обхопіть обидві щиколотки руками. Зафіксуйте позицію мінімум на 5 секунд. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу від 3 до 10 разів, потім збільште це число.

Вправа 4: «Вайн»

Ця вправа покращує гнучкість і кровопостачання хребта.

Початкове положення: встати, ноги розставити на ширині плечей.

Як робити вправу? Помасажуйте поперек руками, уявіть, як ваш хребет стає більш гнучким. Нахиліться вперед, але не смикайтесь і не робіть різких рухів. Спробуйте дотягнутися до підлоги руками. Але, не згинайте ноги в колінах. Поверніться у вихідне положення.

Ця стаття несе інформаційний характер. Перед використанням будь-яких порад, обговоріть їх зі своїм лікарем.

Джерело

Копіювати

Leave a Comment

error: Content is protected !!